팔꿈치 염증 통증 완화 치료 및 스트레칭

요즘 팔꿈치 염증과 통증 증상이 생겨서 병원을 내원하게 되었습니다. 처음에는 스테이로드 주사 치료 했는데요. 시간이 지나서 또 재발해서 이번에는 체외충격파와 도수치료를 받게 됐어요. 팔꿈치에 석회가 있어서 염증을 유발한다고 하네요. ㅠ

체외충격파를 3회 이상 받았는데도 뭔가 유사한 불편함이 있어, 관련된 치료 및 스트레칭 방법들을 찾아보고 있어요. 어깨 석회성건염 관련 자료는 많은데 팔꿈치는 없더라고요. 마침 유튜브에 올라온 팔꿈치 염증 통증 완화 치료 및 스트레칭 관련 영상이 있어 기록용으로 포스팅을 남겨 봅니다. 

 

골프 엘보 - 염증만 있는 경우, 석회도 동반하는 경우

 

힘줄이 부었는지, 찢어졌는지에 따라 치료방법이 나뉜다고 해요. 

 

저의 경우는 힘줄이 석회와 염증으로 부어있는데 상태인데요. 

 

 

팔꿈치 힘줄이 부어 있는 상태에서 할 수 있는 치료 

첫째는 주사! 

 

주사가 가지수도 많은 것 같아요. 

 

1. 아픈 것을 가라앉히는 주사

2. 재생이 잘 되게끔 돕는 주사 

3. 재생을 자극시키는 주사

 

아픈 것을 가라앉히는 주사 대표적인 게 '스테로이드' 주사인데요. 

 

염증에 효과적인건 맞지만... 여러 차례 맞게 되면 힘줄(건)이 더 약해질 수도 있어서 주의가 필요하다고 하더라고요. 

 

저는 4-5개월에 걸쳐 3번은 맞았고.. 더 맞으면 안 될 것 같아 체외충격파 치료 중입니다. 

 

치료는 치료고,

생활에서 계속 스트레칭 운동을 해줘야 할 것 같아요. 

영상에서 알려주는 방법 꾸준히 해보려고요. 

 

팔꿈치 스트레칭 방법 

 

팔꿈치 엘보 보호대

최대한 안쓰는게 좋다고 해서

영상에 나온 같은 브랜드의

소조 엘보 팔꿈치 보호대를 구매했어요. 

 

오른쪽 팜꿈치다보니 아예 안 쓰기는 힘들지만, 손가락 쓰는 움직임이 팔꿈치까지 가지 않게 하기 위해서요. 지금 키보드를 치는 순간에도 착용을 했는데, 조금 더 나은 것 같아요. 

 

정말 아프신 분들은 키보드는 물론 아예 손을 못쓸 정도로 통증이 있다고 하는데요. 저의 경우는 세수하거나 미세한 동작을 할 때, 아파서 잘 안 되는 케이스입니다. 이런 케이스가 더 치료하기 힘들다고도 하는데... 치료받다 보면 낫겠죠?ㅠ

 

 

첫 번째, 손바닥을 수직으로 잡거나, 벽에 손바닥을 붙이고 스트레칭하는 방법 

손바닥을 위로 당기거나 아래로 당기는 동작인데요. 

 

제가 다니는 병원의 선생님은 틈틈히

손바닥을 위로 댕기는 걸 해주라며, 그게 도움이 될 거라고 하시더라요. 

 

 

아령 스트레칭 방법도 집에서 하고 있어요. 

쇼파 손잡이에 팔을 두고 아령의 무게를 활용해서 아래위로 손목을 움직이는 건데요. 

 

무겁지 않아야 무리가 가는 걸 막을 수 있어요. 

1kg 아령이나 아니면 아령 대신 500ml 생수병도 괜찮다고 합니다.ㅎ

 

팔꿈치 아프신 분들

팔리 나을 수 있게 치료와 스트레칭 꾸준히 해보자고요.ㅠ